5 ejercicios de The Rock para ganar músculo a los 50 años


    Medio siglo sí, pero Dwayne Johnson, The Rock, cumple 50 años en la mejor condición física de su carrera. Nunca estuvo tan fuerte, ni siquiera en su etapa como estrella de la lucha libre americana, y sus entrenamientos en el gimnasio, siempre de hipertrofia, son un buen modelo para aquellos que quieren ganar músculo. Sentadillas pesadas con barra, press de banca, peso muerto… el actor most pagado de Hollywood siempre apuesta por rutinas de fuerza y, con motivo de su aniversario, repasamos sus 5 ejercicios básicos para ganar músculo y quemar grasa.

    5 ejercicios de The Rock para ganar músculo a los 50 años

    Es habitual ver a The Rock en sus redes sociales y, sobre todo, en sus stories y publicaciones de instagram mostrando sus famosos cheat meal y algunos de sus ejercicios favoritos, acompañados de interesantes reflexiones sobre cómo ejecutarlos. Hoy repasamos algunos de sus básicos, teniendo en cuenta que, para el actor, la pierna es su prioridad.

    1- POR PIERNAS: El tren inferior es quizás el grupo musculoso que más le gusta a The Rock, de hecho la mayoría de sus posados ​​en instagram son mostrando los musculos de sus cuádriceps gigantes. Y su ejercicio básico, lógicamente, son las sentadillas, ya sea con barra y peso libre, en máquina multipower o hack. Entre sus consejos, baja tan profundo como puedes para activar bien los glúteos también. Recueda aqui Cómo hacer bien las sentadillas y los tipos que hay.

    2-PARA PECHO: Lo lógico sería pensar que The Rock se machaca una semana y otra con el press de banca clásica, pesado y con barra, pero es habitual verlo entrenando los pectorales en máquina. Y son muchos los entrenadores que aseguran qu’est puede el pecho en maquina igual o mas que con la barra y las mancuernas. Además, en su gimnasio Iron Paradise cuenta con varias máquinas para atacar el cofre desde todos los ángulos.

    3- PARA ESPALDA: Para muchos culturistas y atletas fitness muy pesados ​​como The Rock, por encima de los 100 kilos, hacer dominadas no es uno de sus ejercicios basicos para los dorsales. Más allá de buscar una espalda en forma de V, prefieren ganar volumen y densidad en ese grupo muscular, así que apuestan por ejercicios como el remo unilateral con mancuerna, el jalón al pecho o el remo gironda.

    4- PARA BÍCEPS: Para este músculo, pequeño y fácil de hipertrofiar si ingresas correctamente, The Rock es un clásico y le gusta el curl de biceps con barra Z (o mancuernas), con veces en banco Scott.

    5- PARA TRÍCEPS: Para el tríceps The Rock suele utilizar las poleas, ya que le gustan las extensiones en polea alta para este músculo, sobre todo con cuerda, para estirar al máximo y estimular bien esa parte del brazo. Tenga en cuenta que el tríceps es un músculo más grande que el bíceps, es importante estirarlo bien para activar todas las fibras musculares. (20 ejercicios de brazos para unos tríceps más grandes).

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