Marcar músculos abdominales con ejercicio de bajo impacto sí es posible

Keep a figura sbelta no es la tarea más fácil para algunas personas. Especialmente cuando se trata el abdomen, pues por lo general es la zona en unde má fata acumula.

Para lograr un abdomen plano es importante tener un plan de alimentación y entrenamiento físico enfocado en este propósito. Aunque actualmente existen diversos productos y tratamientos estéticos que pueden ayudar a lograrlo, estas alternativas no son milagrosas.

Uno de los ejercicios más comunes para trabajar esta zona del cuerpo son los abdominales. Sin embargo, no son los únicos que existen para tonificar esta área. Uno de los ejercicios más recomendados por expertos y de bajo impacto son las famosas planchas.

Este ejercicio activa varios músculos del cuerpo y utiliza el mismo peso de la persona, está centrado en la zona del abdomen, por lo que resulta ideal cuando se quiere eliminar grasa y marcar musculatura. Es un ejercicio muy intenso y demandado que requiere una técnica y postura particular que se debe sostener por un tiempo para que el cuerpo funcione.

Para realizar la plancha se debe acostar boca abajo y apoyar el peso del cuerpo sobre los antebrazos y los dedos de los pies. Los brazos deben estar flexionados y debajo de los hombros. Se debe apretar los omoplatos y extender la columna vertebral para que el cuerpo quede completamente erguido. La posición debe permanecer durante 30 segundos, descansar y efectuar unas 6 repeticiones.

Variaciones de la plancha

1. Planchas en antebrazos con movimientos

  • Ponerse en la posición clásica de plancha: con el cuerpo boca abajo, apoyado en los antebrazos.
  • Luego, hacer un movimiento muy ligero con el cuerpo hacia adelante y luego hacia atrás con los pies.
  • Es importante que al hacer este ejercicio se contraigan los glúteos y el abdomen.

2. Plancha lateral estrella

  • Ponerse de lado, apoyando el cuerpo en un antebrazo. Un pie debe estar encima del otro y la cadera lo más elevada posible.
  • Llevar la pierna que está arriba hasta el brazo que no está apoyado en el suelo.
  • Con esta variante se trabaja todo el abdomen, el glúteo mayor, los brazos, la cintura y los cuádriceps.
Los expertos recomiendan una alimentación sana, eliminar de la dieta los alimentos procesados ​​y evitar la vida sedentaria.  Foto: imágenes Getty.
Los expertos recomiendan una alimentación sana, eliminar de la dieta los alimentos procesados ​​y evitar la vida sedentaria. Foto: imágenes Getty. – Foto: Foto: Imágenes Getty.

3. Plancha frontal con elevación de pierna

secreto del abdomen plano

De acuerdo con el entrenador de las modelos de Victoria’s Secret, la rutina de ejercicio que pone a las para modelos conservar su figura es, según declaraciones de Dede Lagree —una de las entrenadoras personales de algunas de las modelos— es de tres ejercicios básicos, algo que también confirman estudios publicados por el Instituto Nacional de Salud.

Estos ejercicios son:

Plancha: este ejercicio es uno de los movimientos básicos para lograr un abdomen plano y de acero. Es indispensable practicarlo por lo menos tres veces por semana.

Plancha lateral: este tipo de plancha marca los oblicuos, es decir, la zona lateral del abdomen. Es indispensable practicarlo por lo menos tres veces por semana.

Recomendaciones: la persona debe colocarse de lado con el brazo y la parte lateral del pie en el suelo. Debe sostener el trunco ​​haciendo tensión en el abdomen, después de 30 segundos puede descansar la cadera en el suelo por otros 30 segundos y luego repetir el movimiento. Después se debe hacer lo mismo con el lado contrario.

Cadera con disco rise: este movimiento, además de marcar los músculos del abdomen y eliminar la grasa abdominal, también es un excelente ejercicio para aumentar los glúteos y fortalecerlos.

Recomendaciones: la persona se debe recostar boca arriba con las piernas flexionadas. Posteriormente, para repartir un disco de pesas en el abdomen, eleva el marco y vuelve a colocarlo en la posición inicial. Es indispensable repetir este movimiento 20 veces por tres días a la semana.

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